obiad białko

[...] się takimi kryteriami: śniadanie: węglowodany złożone + białko oraz warzywa. drugi posiłek: orzechy - w zasadzie bardziej z przyzwyczajenia, ale głównie jako źródło energii obiad: wołowina, jako białko, kuskus zmienię na biały ryż jako źródło prostych węgli. Po treningu: to samo, co na obiad Przed snem: odżywka białkowa. Masz dla mnie jakieś [...]

[...] pieczywa pszennego przedzielona na pol - 1 kawalek z szynka drugi z dzemem + kakao(neutralizuje alergeny w mleku) ok.230kcal Bialko 11g Weglowodany 42g Tluszcze 1g obiad: kurczak smazony bez tluszcu , ziemniki albo ryz , surowka ok.250kcal Bialko ok.26g Weglowodany ok.28g Tluszcze ok.1g kolacja: to samo co na sniadanie bez mleka [...]

[...] chlebusia czarnego ze słonecznikiem,50 g poledwicy i serek topiony 18g) posiłek 2 15/41/17 (70 g chlebka ciemnego i puszka szprotkow w pomidorach) posiłek 3 49/62/5 (obiad, 200g piersi kuraka, 80g ryzu brazowego) posiłek 4 45/60/26 (potreningowy,chleb-70g, poledwica 150g, serek homo 140g) posilek 5 22/2/0 (bialko jajek, 200g (ciekawe ile [...]

[...] kcal 628) Wieprzowina szynka surowa 40g (biał 18g tł. 21,3g ww.0g kcal 264) 17.00 Pieczywo lekki WASA żytnie 40g (ok. 5 kromek) biał.3,5g tł.1,5g ww.25,5g kcal 115 18.30 obiad w domu z reguły jadam to co żonka przygotuję więc obiady to ryż z mięsem ewentualnie zupa (nie jadam tłusto) WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372) [...]

PRZED BIEGIEM MUSI BYC BIALKO Rano 30 minut biegu Po powrocie - POTRENINGOWY BIALKO I WW 5g kreatyny Śniadanie Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), 2x jajko, tran i ISOSPORT . OK II Śniadanie Chleb żytni razowy, tynczyk/lub swierza ryba/lub jogurt naturalny/ lub kefir, jarzyny mrozone, orzechy wloskie. OK [...]

[...] SMAKU) 2JAJA WARZYWO II śniadanie 2x ciastko francuskie drożdżówka z makiem DO WYWALENIA. PROPONUJE: CHLEB RAZOWY SEREK WIEJSKI ORZECHY WLOSKIE OWOC NP.JABLKO 13.10 I obiad zupa w zaleznosci od tego jaką mi podadzą w szkole do tego dwie kromki białego chleba 100 g mięsa z kurczaka lub ryba 150 g ziemniaków, surówka, kompot choć ten [...]

[...] z niedzieli 1 - chleb czarny + białko + oliwa 2 - ziemniaków trochę... 3 - wątróbka drobiowa 4 - sałatka (tuńczyk + jajka + ser żółty i warzywa) 5 - białko + oliwa ad2 - Mama zrobiła obiad, ale podszedłem, zjadłem kilka widelców ziemniaków i mi się jeść odechciało... nie byłem głodny więc nie jadłem... ad4 - pyszna sałatka, Dziewczyna zrobiła

[...] z indyka 1 mały pomidor 2 posiłek jogurt (330 ml), białko 20 g, węglowodany (nie pamiętam ilości:/) ale są, są:) 3 posiłek pierś z kurczaka, ogórek itp. Typowy „obiad” (dużo białka) 4 posiłek jogurt (330 ml), białko 20 g, węglowodany (nie pamiętam ilości:/) ale są, są:) 5 posiłek białka z 4 jajek czy MNIEJ WIęCEJ może [...]

hm no na dobry początek tooo.... obiad ;] DIETA najważniejsza... 8kg monster massa biogenixa... białko planuje tak z 3,6kg ostrowi ale jak wpadnie hajs to będzie coś lepszego cynk olimpa. witamina b6,b12(osobno obydwie a b6 by gino progesteronowej nie dostać) odblok monohydrat kreatyny (którego zaczne tydzień przed koncem mdrola by sie rozbujał), [...]

[...] dzień się liczy. Ostatnio nie ważyłam jedzenia a wczoraj jadłam tak: śniadanie - płatki owsiane z rodzynkami jogurtem 2 śniadanie - makaron razowy z twarogiem i jabłkiem obiad - ziemniaki z marchewką i piersią z kurczaka podwieczorek - banan i gorfy z jajek i łatków owsianych kolacja - mozzarella z chlebem Teraz widzę, że za dużo nabiału... i [...]

[...] z warzywkami i ryzem byla odgrzewana potrawka niby tez zdrowa ale mialo nie byc tluszczu przed treningiem. Hmm moze dlatego mi sie gorzej cwiczylo bo nie zjadlam pozadnego obiadu. 6. 26/1/9 Serek wiejski gruszka i kiwi nie liczone Zawsze trzymam sie wytycznych z diety ale przez ta chorobe nie chce mi sie i mialam pare odstepstw. Mam nadzieje [...]

[...] w listopadzie zeszłego roku, ale wytrzymałem dwa tygodnie. Teraz się zawziąłem i nie odpuściłem. I mam wrażenie, że nie zmienię tego sposobu żywienia, bo jest bardzo wygodny (jeśli chodzi o przygotowywanie posiłków) i miły dla psychiki, gdy wreszcie możesz zjeść "męski obiad", a nie "jakieś małe kanapeczki" co 3h ;) Siła!

.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g/moze byc 2% hi hi Płatki owsiane 100g /ok 3 Kurze jajka 180g /ok Oliwa z oliwek 10g /ok Białko: 34g Tłuszcze: 28g Węglowodany: 78g 2.W szkole na długiej przerwie 10:30. Chleb razowy 4 kromy ( okolo 160g)/ok Twaróg poltlusty 100g /ok(mozesz dac kanapki z kurczakiem) Orzechy wloskie 70g/nie musisz [...]

1.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g 3 Kurze jajka 180g Oliwa z oliwek 10g/ok Białko: 34g Tłuszcze: 28g Węglowodany: 78g 2.W szkole na długiej przerwie 10:30. Chleb razowy 4 kromy ( okolo 160g) Twaróg poltlusty 100g Orzechy wloskie 70g Banan okolo 200g Białko: 40 Tłuszcze: 54g Weglowodany: 122g/twaróg zamień na pierś [...]

[...] dużo ludzi także poziom trenujących na prawdę wysoki :) DIETA Sobota tragedia, zapomniałem jedzenia i miałem tylko proteiny w proszku więc tym się ratowąłem , popołudniu obiad a na wieczór mały cheat meal :) niedziela micha już dopilnowana . SUPLEMENTACJA 75 g carbo pur po treningu 20g bcaa okołotreningowo 7g argininy przed treningiem 2x5 [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 10:00 Ser chudy - 125g DAJ LEPIEJ KURZE JAJA LUB MIESO/RYBE -RANO POTRZEBUJEMY BIALKO WOLNIEJ WCHLANIALNE A TWAROG TAKIM NIE JEST. Jogurt naturalny - 100g Chleb żytni razowy - 60g DAJ NAJLEPIEJ PLATKI OWSIANE. Rzodkiewka - 60g Ogórek - 50g Ser gouda - 30g Orzechy włoskie - 15g Jabłko - 100g Tran - 5g B - 44, WW - 51, Tł [...]

[...] sobie do płatków) 2. Posiłek ok godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 17.00 obiad zrobiony przez matke - tego nie przeskoczę, starsza powiedziała że diety moge sobie układać ale obiad muszę i tak normalny zjeść :P obiad to zazwyczaj jakaś zupa a na [...]

[...] - jakaś surówka(kapusta, kapusta pekińska, marchew, brokuły) Razem: 502kcal, 33/77/10 Po treningu: - banan albo ryz biały Razem: ok. 40 gr węgli szybkowchłanialnych II obiad - pierś z kurczaka, pulpety z udźca indyczego- 100gr. - ryż biały 100gr. - jakaś surówka jak w I obiedzie( w tym oliwa z oliwek) Razem: 500 kcal, 30/77/5 Kolacja: - ser [...]

Posiłek 1 7:00 HI-TEC PROTEIN 80 1 porcja(25g(20g-Białka)) Mleko spożywcze 0,5% 250ml 9/1,5/12,5/97,5 Płatki owsiane 80g 9,5/5,5/50/269 Rodzynki suszone 30g 0,5/0/20/83 Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196 Razem:43/26,5/83,5/645,5 Posiłek 2 11:00 Jabłko 1szt. [...]

[...] owsiane (te górskie bez dodatków) 2 śniadanie 11:30: zmiksowany wafel ryżowy, banan, jogurt naturalny i dodatkowo jakiś owoc dla smaku (truskawki, kiwi, mango, ananas) 3 obiad 15:00: ryba lub wołowina lub drób z brokułami lub kalafiorem lub fasolką lub brukselką 4 trening 17:00 Przed i po kreatyna z dextrozą i tauryną w 0,07 na kg MC 5 [...]